- Použiteľným
náradím sú expandery, pričom prednosť treba dať gumovým pred
strunovými, ktoré sú menej bezpečne a horšie sa s nimi cvičí.
S expandermi možno posilňovať nielen tie svalové skupiny, ktoré
používame pri úderoch a kopoch, ale aj tie ktoré používame pri
premiestňovacích pohyboch.
- Zvláštnou a zdá sa
aj veľmi účinnou metódou posilňovania je vykonávanie kopov a
úderov proti odporu vody. Táto metóda je populárna v tréningových
táboroch thajských boxerov (muaj - thaj).
- Okrem spomínaných náradí
využívame pri posilňovaní v kickboxe váhu vlastného tela. Množstvo
posilňovacích cvičení pomocou váhy vlastného tela je takmer
neprehľadné a možno tak posiľňovať všetky dôležité svalové
skupiny. Váhu vlastného tela niekedy zvyšujeme prídavnou záťažou
v podobe ,,olovenej vesty", alebo aj závaží na zápästiach
a členkoch.
- Špeciálnymi
kickboxerským náčiním na posilňovanie sú rozličné predmety,
ktoré slúžia na udieranie a kopanie, ako napríklad makiwara,
vrecia s pieskom a podobne. Väčšinou plnia dvojakú úlohu - otužujú
úderové plochy a posilňujú tie svalové skupiny, ktoré sú
potrebné na kompenzovanie sily nárazu pri dopade úderu či kopu
na prekážku. Od týchto svalových skupín najviac závisí sila a
účinnosť úderov a kopov. Vhodnou formou posiľňovania je kruhová
forma, pri ktoréj môžeme niektorú svalovú skupinu zaťažovať,
zatiaľ čo inú regenerovať. Kruhovou sa táto metóda nazýva
preto, lebo cvičíme bez oddychu povedzme päť serií za sebou a
po dokončení poslednej sa okamžite vraciame k prvej. Takáto
forma cvičenia je mimoriadne náročná na srdce a pľúca a rozvíja
okrem iného aj aerobnú kapacitu. Z hľadiska dynamiky cvikov upredňostňujeme
napríklad výskoky pred drepmi a všeobecne prudké pohyby pred
pomalými. Najviac musí kickboxer posilňovať stehenné svaly, brušné
svalstvo a svaly pletenca ramenného ( prsné a deltové svaly). Prílišné
posilňovanie ohýbačov (flexorov) môže pôsobiť na techniku
kickboxu priam ničivo.
- Je všobecne známe,
že sila svalu závisí (okrem iného) od jeho prierezu, a že prírastok
sily pri posilňovaciom tréningu je úmerný rástu svalovej hmoty.
Táto hmota musí mať k dispozícii stavebný materiál, z ktorého
sa buduje. Preto v období, keď intenzívne posilňujeme, musí
strava obsahovať veľa bielkovín a to najmä živočíšneho pôvodu
(mäso, ryby, mliečne výrobky), a hodne vitamínov (C, B).
Experimentovať s povestnými anabolikami, proti ktorým tak intezívne
bojujú športové organizácie, neodporúčame. Môžu spôsobiť
viac škody, ako užitku.
-