- Na začiatku tréningu
postačí, keď sa rozcvičujeme 10 až 15 minút. Dlhšie rozcvičovanie
je strátou času - nakoniec, rozcvičujeme sa aj samotným cvičením
kickboxu - kratšie je zasa zväčša nepostačujúce. Záleží to
však aj od trénera a od náročnosti nastávajuceho tréningu.
Prirodzene, čas trvania rozcvičky je vec veľmi individuálna a
musí sa prispôsobiť požiadavkám toho, kto sa rozcvičuje. Mladý
organizmus sa aktivuje rýchlešie, starší pomalšie. Navyše aj
rozličné typy organizmu
potrebujú na rozcvičenie rozličný čas. Základné pravidlá,
ktoré musíme pri rozcvičke dodržiavať:
- - tempo
musí byť na začiatku miernejšie, neskôr môžeme intenzitu cvičenia
zvýšiť;
- rozcvička
musí mať taký priebeh, aby bola súčasne aj aeróbnym cvičením,
teda aby zaťažila, respektíve zvýšila činnosť srdca a obehového
systému; - rozcvička neplní funkciu posiľňovania; zaradenie
intenzívnych posiľňovacích cvikov na začiatok tréningu je
nezmysel; - usilujeme sa precvičiť celé telo rovnomerne; nestačí
sa orientovať na nohy alebo hornú polovicu tela; - a to aj v prípade,
že sa chceme v tréningu zamerať len na určitú časť tela; -
cvičenia na zvýšenie ohybnosti sa musia vykonávať opatrne, nenásilne.
- K náplni rozcvičky
nie je nijaký fixný zákon. Fantázii sa medze nekladú a dôležité
je len to, aby rozcvička splnila svoj účel. V zásade by mala
obsahovať takú aktivitu, akou je povedzme beh, najmä na aktiváciu
obehového systému. Je nevyhnutné rozcvičiť všetky kĺbové
spojenia - členky, kolená, bedrové kĺby, chrbticu po celej dĺžke,
ramenné kĺby, lakte a zápästie. Najvýhodnejšie sú krúživé
pohyby. Krúžime najprv pomaly a zľahka, potom pohyb zrýchľujeme.
- Aby sa dosiahlo
intenzívnejšieho prekrvenia organizmu, je vhodné zaradiť také
cvičenie ako kliky, sklapačky a drepy. Nesmieme ich však robiť
maximálny počet. Na začiatok tréningu je to neúčelne. Veľmi dôležité
je zaradiť do rozcvičky cvičenia na zväčšenie pohyblivosti a
pružnosti; treba ich však robiť opatrne a nie do celkom krajných
polôh.
- Existuje množstvo
receptov na rozcvičenie. Niekedy je dobré úplne zmeniť zaužívaný
systém a zahrať si napríklad dvadsať minút futbal prípadne
basketbal. Aj to môže byť veľmi dobrá a hodnotná rozcvička.
- Osobitný problém je
rozcvičovanie sa pri pretekoch, kde musíme do rozcvičovania
zaradiť aj samostatné súťažné kombinácie. Okrem toho preteky
trvajú často celý deň a do zápasu nastupuje pretekár po dlhých
prestávkach a prakticky sa musí zakaždým znovu rozcvičovať. Je
vhodné, ak si pretekár oblečie na zápasnícky úbor nejaké
oteplovačky, ktoré udržujú teplo. V nijakom prípade nemôže
kickboxer tráviť čas medzi jednotlivými zápasmi v nehybnosti.
Hoci rozcvička nie je najdôležitejšou časťou tréningu
kickboxu, nesmieme ju nikdy obísť ani zanedbať.
-
